ストレスをあっという間に解消する方法をあなただけにこっそり教えます

前ページではストレスの原因について考えてきましたが
このページではあっという間にストレスから
開放される方法を考えていきます。

ストレスというのは、自分ではどうしようもないことも
ありますが気持ちの考え方一つで、あっという間に
すーっとストレスは解消されます。

物事をポジティブに考えることこそストレスを
溜めない方法です。

「何いってんの、そんなことができたら
苦労はしないんだよ！」

という声が聞こえてきますね。

気持ちがポジティブになると本当にストレスが
感じにくくなるから不思議です。

ここで一緒に考えていきましょう。

ポジティブになれない5つの原因

なぜ、ネガティブ思考回路から抜け出せないのか。

次の5つの原因があると考えられます。

また、ネガティブな人は一般的には自己肯定感が低いため、克服するためには

まずは自分自身の存在を認めてあげることから始めましょう。

・物事を完璧にこなそうと考えている。
仕事やプライベートで完璧を求めていませんか？

責任感が強い人は、仕事でも成果をだすために頼りになりますね。

しかし、その立場が自分を追い詰めて自分に対してより厳しくなり

決して失敗やミスは許されないと考えるようになります。

それが原因でマイナス思考になりやすくなります。

・物事がうまく行かなかったとき、いつも自分のせいだと責めてしまう。
なにか物事がうまく進行せず、まったく自分に問題がないのに

失敗に終わったのは自分のせいだと責めてしまい

また失敗するかもしれないと消極的になってしまいます。

・疲労が溜まっている。
精神的や、身体的に疲れ切っているときがあります。

疲労が溜まっているときは、ポジティブな精神状態にはなれません。

どうしても悪いことばかり考えてしまいます。


「あれ？悪いことばかり考えているなぁ。」


「やる気もないし、疲れているせいかなぁ。」


このようなときは、心身から休めとサインがでているのかもしれません。

休養や気分転換をして元の元気な自分に戻しましょう。

・劣等感を持っている。
ネガティブになってしまうことの一つに、自分が他人に対して

劣等感を抱いているかもしれません。

学歴やキャリアなどのほか、容姿や顔立ち、髪型や性格など

誰でも劣等感を持っています。

あなただけ特別に劣等感を持っているのではありません。

しかし、劣等感が自分の中で強すぎる感情になると


「どうせ自分は。。。」


と悲観的になり、ネガティブ思考回路に陥ってしまいます。

・自分で感情をコントロールできない。
ネガティブに物事を考えるようになってしまうと

過去の自分に後悔したり、将来への不安を考えてしまったり

他人の感情をコントロールできなかったことに悲観したりします。

他人の心をコントロールするのは不可能ですし

自分でコントロールできないどうしようもないことで悩むのは

時間の無駄ですよね。

ネガティブに考えて心配しても何も生まれません。

心配だけでは行動が伴わないため、結果も出ません。

リスクを避けるために考えすぎることで不安が生まれますが

行動しないことこそが本当の失敗です。

失敗から学び、成功への教訓を得ることを考えましょう。

アファメーション

アファメーションとは？

自分自身に対して肯定的なメッセージを送ることで

心の中のネガティブな声に対抗する方法です。

アファメーションの効果

• ストレス軽減
  
  ポジティブなアファメーションは、ストレスを軽減し、リラックスを促進する。
  
• 目標達成
  
  目標達成に向けた自己信頼を高め、行動を促す。
  
• 自己肯定感の向上
  
  自分に対して肯定的な言葉を繰り返すことで、自己評価が向上する。

アファメーションの使い方

アファメーションを効果的に活用するためには

アファメーションは、自分自身に対するポジティブなメッセージを

送ることで心の健康をサポートします。

毎日の習慣として取り入れてみてください。

• 現在形で表現
  
  アファメーションは現在の状態を反映するものであるため、現在形で表現する。
  
• 感情を込めて
  
  アファメーションを唱える際には、感情を込めて言葉を選ぶ。
  
  自分が本当に信じていることを強調することが大切。
  
• 毎日繰り返す
  
  アファメーションは継続的なけいこ。
  
  毎日繰り返すことで効果が現れる。

ポジティブになれる方法

ネガティブになってしまう原因は人それぞれです。

ネガティブ思考は改善することが十分に可能です。

ポジティブになる方法を知って改善していきましょう。

ネガティブ思考から脱却すれば、明るい未来が待っています。

ネガティブな気持ちからポジティブに転換する方法

・人間関係などの自分を取り巻く環境。

　ネガティブ思考の上司や同僚と一緒に働いていると

　自分までネガティブ思考になりやすいため、できるだけ接触を避ける。

・過去の大きな挫折や失敗の経験からくる場合もある。

　以前に大失敗や、大きな挫折を味わうと恐れて同じ失敗を起こさないように

　ネガティブになりやすいため、失敗を恐れず、失敗したことによって

　このやり方は失敗するんだと考える。

・体調が悪いせい。

　体調が悪いときはポジティブな人でも、ネガティブ思考に陥りやすくなる。

　どうしても体調が悪いときはしっかり休養を取る。

ボジティブにしていく考え方

・失敗をネガティブに捉えず、ポジティブに考える
　失敗したときに「なぜ失敗したのか」ではなく、

「次はどうすれば成功できるか」を考える。

　成功へのアプローチを見つけることで、ポジティブな思考が浮かぶ。

・自己肯定する
　自分に対して肯定的な考えを持つ。

　自分の能力を否定するのではなく、自信を持って前進する。

・ポジティブシンキングを習慣化する
　口に出してポジティブな言葉を使う。

　これを毎日の習慣にしていくことで、自然とポジティブな思考回路になる。

・ネガティブな視点を変えて受け止める
　 物事をいつもと違う視点から受け止めてみる。

　同じ出来事でも、ポジティブな解釈をすることで、

　マイナス要因に押しつぶされずに前進できる。　

・ポジティブな人とのつながりを増やす
　周りの人からの影響を受けていると考慮し

　ポジティブな人々と交流する。

・スポーツや運動で汗をかく
　ネガティブな人は考えすぎてしまう傾向があり

　運動することで爽快な汗をかくことでリフレッシュし
　
　ポジティブな感覚を保持する。

・マイナス思考の人との距離を保つ
　ネガティブ志向の人と一緒にいると自分も

　ネガティブ志向に陥ってしまうので

　できるだけ接触を避ける。

・ストレス対処法を身につける
　自分にストレスが解消できるものを見つけて実践する。

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仕事の後にリラックスするには

仕事の後にリラックスすると言ってもさまざまな方法があるので

自分の心と体をリラックスさせるのに効果的な方法が見つかったら

仕事の後にその方法が実践できる時間を取ることが大切です。

・日記をつける
日記をつけて、自分の気持ちを文章の形で表現することで

感情をコントロールでき課題や目標を整理しやすくなる。

・本を読む
1日働いた後に仕事のことを忘れるには、読書も有効な方法。

読書は単に楽しいだけでなく、仕事の後の緊張をほぐし

ストレスを発散させる効果がある。

・運動する
ウォーキングやジョギングをしたり、自転車に乗ったりするなど

日々の生活に運動を取り入れることで、ストレスの解消や

気分のリセットになる。

・好きな音楽を聴く
仕事の後にお気に入りの曲やヒーリングミュージックを聴くのも

オススメ。

気分が明るくなる音楽を選んだり、よく眠れるように

リラックスできる曲を聴いたりするのも効果的。

・温かいお風呂に入る
温かいお風呂に浸かることで、仕事の後の緊張がほぐれ

入浴剤を使えばリラックス効果が高まる。

・瞑想する
脳をリセットさせるには、瞑想をするという方法もオススメ。

瞑想はストレスを軽減し、1日の不安を和らげる効果がある。

・メールの通知が届かないよう携帯電話の電源を切る
仕事が終わったらすぐに携帯電話やスマートフォンの電源を

切ることで仕事とプライベートの切り替えができるようにする。

また、寝ている間も携帯電話やスマートフォンの電源を

切ったままにしておけば、睡眠の質があがるほか

スクリーンを1日中見つめていた目を休められる。

・好きな料理を作る
仕事の後のストレス解消やリフレッシュのために

料理をする人も多い。

料理が好きな人や得意な人であれば、試してみたいレシピを

見つけて、料理を振る舞う。

・深呼吸をする
1日働いて疲れきってしまったときは、何回か深呼吸をすることで

心と体をリラックスさせて、気持ちを入れ替えができる。

呼吸のサイクルを少しずつ長くしていくと、リラックス効果が大きくなる。

・クリエイティブな趣味を楽しむ
ものづくりに集中する趣味を持つと、ネガティブな感情を抑え

さらに楽しいことに集中できるようになる。

・楽しみな予定を立てる
週末や休日にやりたい楽しいことを考え

予定を立てるのもオススメの方法。

ストレスの多い1週間を乗り切れる楽しみな予定があれば

気分が前向きになり、週末に向けて仕事の効率があがる。

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やってはいけないストレス解消法

• 暴飲暴食
• 過度な飲酒
• 過度な買い物
• ギャンブル

ストレスは男性ホルモンの減少を早める原因になり、仕事や家庭環境

人間関係などでストレスを感じている人は男性更年期障害にかかりやすくなります。

ストレスが原因で自律神経が乱れることで、男性性機能（勃起と射精）が

コントロールされなくなり、ED（心因性ED）を引き起こす可能性があります。

強いストレスが長時間続くと、脳のほうから精巣に男性ホルモンを

出す指令が出なくなり、男性ホルモンが減ります。

男性ホルモンには肥満を抑える効果もあるため、ホルモンの減少に伴って

内臓脂肪が増え生活習慣病のリスクも高くなります。

オススメ！ストレス解消法

男性はストレスを解消するために、運動や趣味、睡眠などひとりでできる

楽しみを求める傾向があります。

思考回路をポジティブにしても多少はストレスを感じます。

その残ったストレスをオススメのストレス解消法で

吹き飛ばしてスッキリさせましょう。

一般的なストレス解消法を紹介しました。

あなた自身で解消できる方法を見つけ実践してください。

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効果的なストレス解消法

・自分自身の気持ちを誰かに話す、日記に書く

・瞑想（めいそう）をする

・仕事に優先順位をつける

・運動をする

・職場と職場以外とのオンオフの切り替え

・ひとりで多くの仕事を抱え込まないようにする

・集中できる趣味を持つ

株式会社ビズヒッツで「ストレスの解消方法に関する意識調査」を

したところ以下のような調査結果がでたそうです。

【ストレス解消法ランキング】
1位：「食べる」
2位：「映画・ドラマ・動画を見る」
3位：「運動をする」
4位：「歌う」
5位：「寝る」

因みに精神科医が勧めるストレス解消法には、次のものがあります。
・睡眠をしっかりとること
・適度な運動（散歩やストレッチ）
・誰かと話をする
・自分の思いをノートに書いてみる
・五感を使ってみる
・映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする
・創作・作業を取り入れる

精神科医がお勧めするストレス解消法

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まとめ

物事をポジティブに考えることこそ、ストレスを感じにくくする方法です。

ネガティブをポジティブに考える思考回路を覚えてしまえば

あっという間にストレスから開放できます。

あなたはいままでストレスで悩んでいたことが嘘のように

心は晴れ、気分も爽快になるはずです。

ストレスで悩んでいたのはあなたのせいではなく

あなたは社会の波に翻弄されて少し生活がしにくかっただけなのです。

さぁ、これからはストレスに悩むことなく病気からも遠ざかり

楽しい人生を歩んでいきましょう。

みんなで頑張りましょう。

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