前章では、薄毛の原因や悩みについてお話ししてきました。
この章では、薄毛を解決に導く方法を一緒に
考えていきたいと思います。
薄毛は生活習慣や頭皮環境を整えることで
改善や予防が可能です。
今からでも対策を行えば地毛を増やすことはできます。
抜け毛が減り、髪の毛を増やす方法、7つ紹介します。
抜け毛を減らし地毛が増える方法
睡眠
睡眠不足は薄毛になる原因となるとお話ししましたが
睡眠の質をあげれば抜け毛や髪の毛を増やせる
可能性があります。
睡眠の質をあげる手段
・就寝直前に食事をせず、遅くても3時間前までには
食事を終わらせましょう。
消化活動によって睡眠を妨げられるからです。
・就寝1〜2時間前にお風呂に入り深部温度を
あげておきましょう。
・入浴する場合は、ぬるめのお風呂に入りましょう。
深部体温が低下してくる時に眠気が起こるので
時間の頃合いをみて布団に入りましょう。
・就寝前にはパソコンやスマホの画面をみて
ブルーライトを浴びないようにしましょう。
脳が興奮して覚醒してしまう恐れがあります。
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食生活の改善
髪の毛が特定の食べ物によって増えるという
科学的根拠は現在ありません。
食事で、髪にいい栄養素が含まれる
食べ物を積極的に摂るように心がければ
改善、予防に期待できます。
髪の健康に欠かせない栄養素には、次のようなものがあります。
- 動植物性たんぱく質
- 亜鉛、鉄分、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンE
- 唐辛子に含まれるカプサイシン
- 乳製品・大豆食品
- 緑黄色野菜 など
ストレス対策
ストレスが溜まっていては睡眠やホルモンにも
支障をきたし毛髪の生成に影響がでるので
ストレスは完全には取り除けないにしても
なるべく溜めないように、上手に発散しましょう。
読書をしたり、ヒーリングミュージックを聞いたり
運動するのもオススメです。
禁煙
毛髪に影響を及ぼす喫煙は避けたいところです。
できれば禁煙しましょう。
ヘアケア
現在、商品として市販されているものには、
確実に薄毛に効果があり100%毛髪の増量
薄毛に対する改善がみられる商品はありません。
それを踏まえて自分にあった商品を選ぶ必要があります。
シャンプーを変える
薄毛改善を期待できるシャンプーは
アミノ酸界面活性剤やアミノ酸系の洗浄成分が
メインに配合されているシャンプーがオススメです。
- 自分の頭皮を観察し、自分の頭皮の状態に
あったシャンプーを選びましょう。 - 洗髪する前によくブラッシングして
皮脂やフケを落としやすくします。 - ぬるま湯でしっかりと頭皮～髪の毛を
濡らします。 - シャンプーをよく泡立てて頭皮に乗せて
全体に広げます。 - 爪を立てずに指の腹で頭皮を
マッサージするように汚れを浮き立たせる
ようにします。 - よくマッサージしたあとに
しっかりと洗剤成分を洗い落とします。 - その後、頭皮を乾かします。
生乾きにしていると抜け毛の原因になるので完全に乾かします。
引用先：男たちの美容外科
アクティシャンプーR 炭酸スカルプシャンプーGoomo ケトフルアミノシャンプーEX
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運動
薄毛と運動は結びつかないですよね。
薄毛は、さまざまな要因が重なって起こると
お話ししてきました。
そもそも頭皮にも栄養が血液で運ばれています。
運動不足が起こると、頭皮に栄養が行き渡らず
抜け毛を引き起こす可能性があります。
そして運動はストレス発散にもなります。
頭皮マッサージ
頭皮をマッサージしたりツボを刺激したりすることは
頭皮の血流循環をよくし、毛根に栄養や酸素を運び
薄毛に効果が期待できます。
引用先：カミわざ
AGAメディカルケアクリニック
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ここで、薄毛・ハゲのいい点・悪い点を確認していきましょう。
薄毛・ハゲのメリット
- スキンヘッドや坊主にすると髪の毛がないため
洗髪が容易になる。 - 頭皮ケアの手間がなくなり清潔を保てる。
- 薄毛やハゲが気にならなくなる。
- 頭を乾かさなくてよくなる。
- 散髪代を考えるとカットする回数が減り
少し節約になる。 - 毎朝のセットや髪型の崩れを気にしなくてすむ。
薄毛・ハゲのデメリット
- 精神疾患にかかりやすい可能性がある。
- 治療しようと思えば、時間と費用がかかり
通院しなければならなくなる。 - 内向的になり、外交性が低下し人目を
気にする人がでてくる。
参考ホームページ：AGA薄毛予防治療クリニック https://aga-yobou.jp/guide/demerit
どうですか？
思い当たるフシはありますか？
薄毛のメリット・デメリットをみてきたところで
次のページでは、実際に薄毛を自分でなおすために
いろいろな方法で実践していきましょう。
引用先：パーフェクト株式会社
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